Powerful Sleep

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    Powerful Sleep


    Powerful Sleep


    作者:

    Kacper M. Postawski

    出版社: PowerfulSleep.com
    副标题: Secrets of the Inner Sleep Clock
    ISBN: 9783161482304

    豆瓣评分

    8.7


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    山头斜照

    2019-12-29 12:09:47

    科学改善睡眠质量

    这篇书评可能有关键情节透露

    最近阅读了一本简短精悍的小书，只有60多页，讲述了睡眠的原理和如何改善睡眠，刷新了我对睡眠的认识，让我意识到了自己以前对睡眠的理解有的是错误的。 作者在导言中明确了我们对睡眠的期待，也就是改善睡眠的目标： 在正文开始，作者首先介绍了睡眠机制，也就是睡眠周期： 在…

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    5



    1回应


    oplose

    2019-01-12 23:16:06

    可能是个骗子的“书”，请谨慎阅读

    查了下维基百科，没有找到Kacper M. Postawski 这个人，但是找到了Kacper Maciej Postawski ，通过谷歌翻译简单看了下这个人的资料。这个人是通过一些没有科学根据的理论卖书的家伙。在参考文献的第11条有个网站链接，打开后看到了“wonderful sleep”和Kacper M. Postawski 的…

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    7


    4

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    Swampy

    2019-05-05 00:21:20

    先解释了原理，再给了应对方法

    睡眠是逐渐变得越来越浅的。 深度睡眠和快速眼动状态，身体会优先满足深度睡眠 正是因为体温,大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理,人也会在早上固定时间起床 适当接触阳光，使体温升高，让人清醒更久。 运动可以带来更高的体温峰值，减轻紧张感和压力感。 午睡不要睡太久，防…

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    1



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    不洗澡的刺猬

    2022-01-09 09:06:34

    关键还是要室外运动

    这篇书评可能有关键情节透露

    我看的是网上翻译版本，书中提到日照、运动是生活方式里影响睡眠最重要的2个因素。起床就要拉开窗帘见太阳，对居住条件要求较高，要阳光好的房子才有此效果。清晨就可以出去跑步了，最好是室外运动，兼顾日照和运动，但要避免睡前2小时锻炼。中午可以小睡一会儿，不要长于45分…

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    孤独的反义词

    2019-09-15 14:39:46

    我看了电子版的

    闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好 闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 …

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    -远山火

    2018-03-06 15:07:49

    powerful sleep

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    看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题，以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素：光照和运动。 如果想减少睡眠时间，记得逐步减少，此外要保持有规律的锻炼习惯，还有就是多晒太阳，经济允许的话买一个光盒（淘宝上没搜到，原文给了个链接http…

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