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内容简介:
很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。
本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线，实现训练效益最大化。
作者简介:
原则篇：训练的本质——体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔：身体训练的基本原则
正确的动作：开始运动的前提
动力链模型：关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
动作篇：功能性导图——五大动作模式与训练图解
屈髋动作模式
下肢双腿动作（蹲起）模式
下肢单侧动作（剪蹲）模式
上肢推动作模式
上肢拉动作模式
核心训练
补充训练
小结
计划篇：计划与模版——训练要素的组合与布局
单次训练计划：当我训练时我在练什么？
周期训练计划
· · · · · · (收起)
原文摘录: