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内容简介:
·中国体育初代“大魔王”、乒坛传奇邓亚萍个人作品
·大心脏世界冠军解读人生关键时刻制胜心法
·实力=技力×心力，技力奠定下限，心力成就上限
·人人都要学会掌控心态、战胜拖延、提升效率、精准抗压
·郎平欣然作序，陈薇、董明珠、曹国伟、白岩松、王潮歌、杨澜、撒贝宁、樊登联袂力荐
实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。
作者简介:
邓亚萍
传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯人，连续八年世界排名，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。
一 心态提升 / 001
01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 002
02 失败清单：认清“失控感”，限度控制意外 / 010
03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示 / 020
04 自我激励：学会 30 度原则，才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位：如何成为更强大的自己 / 037
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”？ / 043
07 好的对手会让你遇强则强 / 052
二 效率提升 / 059
08 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症 / 060
09 例外控制：如何既保证休息，又保证高效 / 068
10 挑战清单：学一招，就能找到自己的好状态 / 076
11 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈 / 084
12 微习惯：轻松告别拖延症 / 091
13 注意力太集中才会效率低？ / 098
14 精准练习：快速锻炼出自己的优势 / 103
15 高效训练的关键：记录、思考、总结 / 109
16 谈从零开始学习英语 / 115
三 抗压训练 / 121
17 思维进步：学会一个词，永远不会向失败低头 / 122
18 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉 / 130
19 詹森效应：应对失败的正确姿态，怎样才能愈挫愈勇 / 136
20 应对变化的出路是主动出击 / 144
21 矛盾意向法：顺从压力也能对付压力 / 150
22 运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练 / 156
23 对抗“考前崩盘”，助你轻松应战 / 162
四 意志力训练 / 167
24 意象训练法Ⅰ：用碎片时间提升技能 / 168
25 意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174
26 “坚持”的正确打开方式：如何有效利用意志力 / 179
27 面对不确定的未来，我们该怎么办？ / 186
28 答喜马拉雅听友问 / 191
附录
邓亚萍有很多故事要讲 / 196
不要让从名校毕业成为你一生的成就 / 223
影响我一生的清华体育 / 232
给孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩锅人生 / 241
· · · · · · (收起)
原文摘录:
经常有人问我：“你害怕转型吗？”
我说：“有什么好怕的呢？因为从一生下来你什么都不会，不是通过一点点地学习成长吗？”今天的成功不等于明天的成功，但明天的失败也不等于你后天不可以成功！
在这样的经历中，虽然很艰辛，也很困难，但好像还有一点点信心，觉得自己并不是那么笨。你聪明我多干点，咱俩或许也能扯平。但是到了最后，是不是你还能比我聪明？那可不一定了，因为功夫不负有心人。 (查看原文)
星星
4赞
2021-10-17 21:42:15
—— 引自章节：16 谈从零开始学习英语 / 115
千万不要要求自己一直工作、一直学习。比偷懒更可怕的，是时间耗费在自我责备中，同时还
但是，给自己放松的最大问题，是要防止“开小差变真偷懒”。
…….
很多时候，最可怕的不是伤病本身，但是它会消磨人的意志，让人的精神松懈，进而脱离高强度的竞争状态。
面对突如其来的休整，松弛下来的运动员真的会像
放假一样，原本要用来训练的时间，就用来打游戏或做
与训练无关的事。但能够从伤病中走出来的运动员都有
一个特点，即使是什么都不能干的状态，这些运动员还
是会制定严格的训练日程，包括对比赛视频进行复盘，
适当的康复训练安排，连休息、吃饭甚至睡觉的时间，
都规划得一清二楚。
这两种运动员的表现究竟差在哪？其实跟意志力没
多大关系。
从心理学的观点来说，人一旦想要开小差，想要休息一下，这种时候，感性的一面通常就会接管大脑，那理性的一面就没啥事了。
这也就是为什么那些让感性接管大脑的运动员，会整个垮掉；这也是为什么明明只是想打盹五分钟，最后就会拖延犯懒，一个小时甚至半天都给耗没了。
反过来说，为什么厉害的运动员能够在伤病中还坚能用理性掌控大脑，甚至是靠潜意识去控制自己。
这是怎么做到的？
其实方法很简单，就像上一章讲到执行意图时说的一样：大脑喜欢事先设定的答案。如果你早就已经设定过该怎么应对例外状况，那大脑就更有可能乖乖听话。
厉害的运动员是用详细的计划控制自己在休整时不被偷
懒的情绪接管，这就是一种例外控制的做法。
在日常生活中我们怎样使用这个技巧呢？简单来说，就是提前设定一个条件句：“如果发生X例外情况，那么就应该做Y事。”这里的Y事，就是根据你的状况，可以被接受的休息计划。
同样以早起背单词为例，你可以提前就对自己设定：如果早上真的起不来，那可… (查看原文)
slowemotion
3赞
2022-08-03 23:01:57
—— 引自章节：09 例外控制：如何既保证休息，又保证高效 / 068