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内容简介:
我们是为休息而生，还是为跑而生？跑步会毁了你的膝盖吗？哪种运动项目最适合我？懒惰是不正常的行为吗？每晚都需要睡够8个小时吗？我们可以跑得又快又远吗？体育等于锻炼吗？
在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。
锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。
在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。
作者简介:
丹尼尔·利伯曼
★哈佛大学人类进化生物学教授，人类进化生物学系主任。畅销书《人体的故事》作者。
★1993年获哈佛大学人类学博士学位。研究领域横跨古生物学、解剖学、生理学、实验生物力学等多个学科。在研究方法上，既注重实验室研究，也频繁到野外进行考察。
★对跑鞋引起的损伤问题有深入研究，倡导和践行“赤足跑”，是跑圈内赫赫有名的“赤足教授”（Barefoot Professor）。
★从进化的视角研究人类的健康与疾病，认为糖尿病等现代疾病的增加是缓慢进化的身体和文化进化的冲击共同所导致。
★荣获2010—2015年“哈佛学院教授”称号，并于2020年当选美国艺术与科学院院士。
译者序 我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗
中文版序 锻炼，一种崭新且古怪的行为
序言 我们从未进化出锻炼的本能
第1章 人类是为休息而生，还是为跑而生
——以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能
第一部分 静态下的身体活动
第2章 静态的意义，懒惰也很重要
——以讹传讹的谬误2：懒惰是不正常的行为
第3章 坐着等同于吸烟吗
——以讹传讹的谬误3：从本质上讲，久坐是不健康的
第4章 为什么压力会影响休息
——以讹传讹的谬误4：每晚需要睡够8小时
第二部分 和速度、力量与能量有关的身体活动
第5章 速度：既非乌龟，也非野兔
——以讹传讹的谬误5：普通人无法做到速度和耐力俱佳
第6章 力量：从肌肉发达到骨瘦如柴
——以讹传讹的谬误6：进化的目标就是把自己变得无比强壮
第7章 打斗与体育：从尖牙到足球
——以讹传讹的谬误7：体育等于锻炼
第三部分 与耐力有关的身体活动
第8章 步行：人类的日常
——以讹传讹的谬误8：仅靠步行，无法减肥
第9章 跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿
——以讹传讹的谬误9：跑步损伤膝盖
第10章 耐力与衰老：身体活动对衰老的影响
——以讹传讹的谬误10：随着年龄增长，不爱动是正常的
第四部分 现代世界的锻炼
第11章 动还是不动：如何开始锻炼
——以讹传讹的谬误11：想锻炼就只管大胆去做
第12章 如何选择运动量与锻炼项目
——以讹传讹的谬误12：某个锻炼项目和某种运动量最适合你
第13章 锻炼与疾病的关系
后记
致谢
· · · · · · (收起)
原文摘录:
如果你对于锻炼存在抵触情结，那么一个有效的办法就是告诉自己：让自己爱上锻炼或者不那么讨厌锻炼是需要时间的。因为人类进化的目标从来不是让自己变得更懒和更难看，因此，只需几个月的时间，待我们的身体开始变得强壮，人类的适应力就会开始发挥作用，身体活动就会产生回报，我们也会养成锻炼的习惯。虽然缓慢，但是循序渐进地，锻炼从一个带给我们不适、缺乏回报、让我们不想继续投身其中的恶性循环，变成了一个让我们愉悦的良性循环。 (查看原文)
Fenng
7赞
2022-08-08 00:43:05
—— 引自章节：如何让锻炼变得更有趣
睡眠不足还会影响调节食欲的激素，进而对身体造成伤害。人在睡眠不足时，体能引发饥饿感的“胃饥饿素”（ghrelin）水平会提升，与此同时，抑制进食欲望的瘦素（leptin）水平会降低。[插图]我在睡眠不足时确实会吃更多零食，数千万遭受睡眠剥夺的大学生应该与我一样，他们在午夜时分的进食欲望被校园附近深夜仍在营业、出售奶油饼干和各种高热量零食的便利店轻松满足。 (查看原文)
Siddhartha713
4赞
2022-08-22 08:45:05
—— 引自章节：睡眠所带来的压力