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内容简介:
《纳瓦尔宝典》推荐，金刚狼、贝爷、米兰达·可儿都在学，26项吉尼斯纪录创造者、传奇“冰人”教你风靡全球的维姆·霍夫呼吸法，以循序渐进的科学练习让身心合一，从源头修复免疫、恢复能量、疗愈自我，找回与生俱来的活力。
⚪编辑推荐
全球销量超100万册！横扫《纽约时报》《星期日 泰晤士日报》畅销书榜，售出全球22国版权，亚马逊评论超12000条。
揭开身心连接的秘密，你会发现自己竟然拥有如此巨大的能量。
★《纳瓦尔宝典》作者埃里克·乔根森强烈推荐，米兰达·可儿、休·杰克曼、贝爷亲身实践，世界拳击冠军和美国海豹突击队都在学。26项吉尼斯世界纪录创造者——“冰人”维姆·霍夫首部亲笔作品，一本书掌握火爆全球的维姆·霍夫呼吸法（WHM）。
★只穿短裤和鞋攀登白雪皑皑的乞力马扎罗山，在北极圈赤脚跑完半程马拉松，光着身子泡在冰水中2个小时……他不是疯子，他只是想知道我们的身体和心灵中，究竟蕴藏着多少可能。
★你可知道，压力、抑郁、焦虑、慢性疾病、免疫低下、炎症……诸多健康危机，都源于深藏于身体中的阻塞、恐惧与压抑。呼吸与寒冷只是方法，只有身心合一，你才能找到自己内心真正的力量，强健免疫、恢复能量、疗愈自我。
★这是科学的训练，不是冒险。书中总结多年科学研究成果，以循序渐进、科学安全的练习方式，带你系统掌握维姆·霍夫呼吸法的三大核心：低温暴露、觉知呼吸、心灵之力。从每天30秒的冷水淋浴、每天5分钟的呼吸练习开始，任何人都可以尝试。也许你能收获的不止健康，还会找到真正的力量与目标，改变自己。
将寒冷当作镜子，以自然之道来回应，它将为你指明道路。
⚪内容简介
维姆霍夫因其惊人的身体能力被称作“冰人”，他是26项世界纪录的创造者。在书中他将呼吸、寒冷疗法和瑜伽相结合的经验方法总结为“维姆霍夫训练法”（WHM），让每个人都可以通过训练，控制自己的身心，最大程度地开发自身的潜力。维姆霍夫曾和多所大学以及研究机构合作，探究人体在极度寒冷的条件下的生理变化，同时也在全球举办教学训练营。维姆霍夫的训练方法包括：呼吸训练、抗寒训练、心态训练和提升运动表现等其他目标。
这本书在训练方法以外，也书写了维姆霍夫成为“冰人”一路上的人生故事，呈现了他的苦难、内在探索和心路历程。他阐述了自己独特的世界观，也和读者探讨了身心灵之间令人意想不到的可能性。
作者简介:
著者：[荷]维姆•霍夫（Wim Hof）
全球知名的“冰人”， 凭借抵抗极度寒冷的能力和超乎常人的耐力，是26项世界纪录的创造者，包括只穿短裤和鞋子攀登乞力马扎罗山，在北极圈赤脚跑完半程马拉松，置身冰水中接近2小时。根据多年经验，他创立“维姆霍夫训练法（WHM）”，在世界各地举办训练营，同时参与了八所大学和多家科学研究机构合作和成果发表。同时本人也活跃于BBC、VICE、Discovery、NETFLIX等多家媒体的访谈和节目上。
一部关于维姆霍夫生平的电影正在制作中，将由参演过《莎翁情史》《使女的故事》的知名演员Joseph Fiennes 主演。此外，维姆霍夫参与的节目《冻结恐惧》正在BBC播出。
译者：徐黄兆
业余译者，生物化学与分子生物学专业硕士。热衷于科普和科幻作品翻译，希望能在这个信息爆炸的时代，成为严肃知识和大众认知之间的沟通桥梁。译作有《我们与天赋的距离》《雷·布拉德伯里短篇自选集》等，曾为《科技创业》《孤独星球》《财富》《哈佛商业评论》等媒体供稿。
目 录
代 序 一次意料之外的会面
前 言 所有的美好都在等着你
第1 章 传教士
第2 章 冰人诞生
第3 章 每天冷水澡，身心疾病少
第4 章 呼吸啊，混蛋
第5 章 心灵之力
第6 章 奥拉娅
第7 章 为了健康而训练
第8 章 维姆·霍夫训练法与行为表现
第9 章 真理相伴
第10 章 冰人的生活日常
第11 章 放下祖先的负担
第12 章 超越五感
第13 章 寻找内在之光
后记 改变世界
· · · · · · (收起)
原文摘录:
冷水浴就像通往心流、能量和平静的人口。我并没有夸大其词，它可以让你窥见心灵超越身体的力量。例如，你可以在冲完热水澡后再来个冷水浴，即在寻常的淋浴后，以一分多钟的冷水浴作为结束。坚持10天左右，当再次进人寒冷环境时，你就能主动调节自己的血管系统。人类的身体具有惊人的适应能力，10天的冷水浴就能让血管弹性恢复最佳状态，身体开始重掌主动权。而随着血管系统的复苏及肌肉群的强化，身体与你的大脑、意志之间便开始建立联系。 (查看原文)
后浪生活教室
2025-07-01 10:08:45
—— 引自章节：第3 章 每天冷水澡，身心疾病少